Тариф
«Стандарт»
Для тех, кому нужен более глубокий персональный разбор и подробная система действий
Как это работает
Заполнение анкеты
После оплаты ты получаешь подробную анкету, в которой рассказываешь о своём образе жизни, питании, режиме, целях и текущих сложностях
Ведение дневника
Ты заполняешь дневник в течение 5 дней. При необходимости ты также можешь предоставить уже имеющиеся результаты лабораторных исследований
Уточнение деталей
После получения рекомендаций ты можешь задавать вопросы по их внедрению в течении 2 дней
Что входит в рекомендации
Разбор предоставленной информации о питании и образе жизни
Информационные комментарии к предоставленным лабораторным результатам в рамках моей компетенции
Индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни
Рекомендации по физической активности
Рекомендации по сну и восстановлению
Информационные рекомендации по пищевым добавкам, если они уместны
Рекомендации по дальнейшим шагам и вопросам, которые при необходимости можно обсудить с лечащим врачом
Готов начать?
Получи персональный разбор и подробную систему действий для достижения твоих целей
Тариф
«Мини»
Для тех, кому нужен понятный разбор питания и образа жизни без длительного сопровождения
Как это работает
Заполнение анкеты
После оплаты ты получаешь подробную анкету, в которой рассказываешь о своём образе жизни, питании, режиме, целях и текущих сложностях
Ведение дневника
Ты заполняешь дневник в течение 5 дней
Уточнение деталей
После получения рекомендаций ты можешь задавать вопросы по их внедрению в течении 2 дней
Что входит в рекомендации
Индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни
Рекомендации по физической активности и режиму восстановления
Информационные рекомендации по пищевым добавкам, если они уместны
Конкретные шаги, с которых стоит начать изменения
Готов начать?
Получи персональный разбор питания и образа жизни
Тариф
«Максимальный»
с сопровождением
Для тех, кому важно не просто получить рекомендации, а внедрить изменения в реальную жизнь
Как это работает
Заполнение анкеты и дневника
После оплаты ты заполняешь подробную анкету и дневник питания в течении 5 дней
Разбор и анализ
Мы подробно разбираем твой образ жизни, питание, физическую активность, сон, восстановление, привычки и цели
Уточнение деталей
Поддержка по вопросам внедрения рекомендаций в течение 3 месяцев в согласованном формате
Что входит в рекомендации
Персональная стратегия питания и образа жизни
Индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни
Рекомендации по физической активности, тренировкам и фитнесу
Рекомендации по сну и восстановлению
Информационные рекомендации по пищевым добавкам, если они уместны
Инфорамционный разбор предоставленных лабораторных результатов в рамках моей компетенции
Рекомендации по вопросам, которые при необходимости можно обсудить с лечащим врачом
Один видеозвонок со мной продолжительностью 60 минут каждый месяц для обсуждения прогресса, сложностей и текущих вопросов
Три индивидуальных коуч-сессии со мной в формате видеозвонка
По итогам работы ты получаешь персональную дорожную карту действий
Готов начать?
Получи глубокий персональный разбор и внедри изменения в реальную жизнь
Тариф
«Базовая тренировочная
программа»
Для тех, кто хочет самостоятельно заниматься по понятной индивидуальной программе
Базовая программа питания
Ориентировочный расчёт калорийности и КБЖУ с учётом твоих физических данных, уровня активности и целей
Перечень продуктов, которые удобно использовать в рационе
Рекомендации по формированию сбалансированного питания
Рекомендации, которые помогут самостоятельно составлять удобный рацион
Пример меню для планирования приёмов пищи
Рекомендации по организации питания в соответствии с твоим режимом и образом жизни
Программа тренировок
Программа для занятий в спортивном зале или дома с учётом комплекса упражнений на тренировочную неделю
Развитие мышечной силы и массы
Основой программы будет силовой тренинг с прогрессирующей нагрузкой. Для этого удобнее использовать оборудование спортивного зала, однако эффективные варианты можно подобрать и для домашних тренировок при наличии базового инвентаря.
Снижение веса и улучшение формы
Мы подбираем сочетание силовых нагрузок, кардио и повседневной активности в соответствии с твоей подготовкой и возможностями.
Перед началом программы необходимо учитывать индивидуальные ограничения по физической нагрузке. Если у тебя есть заболевание, травма, медицинские ограничения или ты давно не тренировалась, перед началом тренировок может потребоваться консультация врача.
Готов начать?
Получи персональную программу питания и тренировок, созданную специально для тебя
Коуч-сессия
с Маришей Смагиной
Почему коуч-сессия может помочь лучше понять себя
Иногда мы уже понимаем, что хотим изменить.
Но продолжаем откладывать, возвращаться к старым привычкам или сомневаться в выбранном направлении.
Коуч-сессия помогает остановиться, посмотреть на ситуацию со стороны, сформулировать настоящий запрос и определить возможные следующие шаги.
Что происходит на коуч-сессии
Определяем запрос
Что именно ты хочешь изменить?
Какой результат для тебя действительно важен?
Рассматриваем текущую ситуацию
Что происходит сейчас?
Что уже пробовала? Что помогает, а что мешает?
Исследуем возможности
Какие варианты действий у тебя есть?
Какие ресурсы и ограничения необходимо учитывать?
Формируем направление
Мы рассматриваем возможные решения, а окончательный выбор остаётся за тобой.
Определяем следующие шаги
Ты уходишь с более чётким пониманием того, что можешь сделать дальше.
Что ты получишь после коуч-сессии
- Более ясное понимание своего запроса
- Возможность посмотреть на ситуацию с другой стороны
- Понимание собственных ресурсов и возможных ограничений
- Несколько вариантов дальнейших действий
- Конкретные следующие шаги
Не дать тебе готовую жизнь по инструкции. А помочь тебе самостоятельно увидеть варианты и выбрать те решения, которые действительно подходят тебе.
Формат коуч-сессии
или личная встреча
Коучинг не является медицинской диагностикой или лечением и не заменяет консультацию врача, психолога, психотерапевта или другого профильного специалиста.
Важная информация
Формат услуг
Мои услуги направлены на поддержку здорового образа жизни и включают рекомендации в области питания, физической активности, сна, восстановления и поведенческих привычек.
Предоставляемая информация носит информационно-консультационный характер и не является медицинской диагностикой, назначением лечения или заменой консультации врача.
Противопоказания
При наличии заболеваний, беременности, приёме лекарственных препаратов, травмах или других медицинских особенностях необходимо обратиться к соответствующему медицинскому специалисту.
Информация о пищевых добавках не является назначением лекарственных препаратов или лечением заболеваний.
Закрытый женский канал
Стройные подруги
Присоединяйся к клубу, где мы вместе шагаем к лучшей версии себя — через движения, питание и заботу о себе.
Вступить в клуб →
Что тебя ждёт в клубе
Программа тренировок
Готовые комплексы упражнений, адаптированные под разный уровень подготовки.
Рекомендации по питанию
Понятные советы, которые помогут наладить рацион без жёстких ограничений.
Спортивные и биологические добавки
Разбор добавок — какие реально работают и зачем они нужны.
Работа с целлюлитом
Практические рекомендации и упражнения для улучшения состояния кожи.
Дыхание и основы кардио
Как правильно дышать во время нагрузок и почему это важно.
Питание в ПМС
Особенности рациона в разные фазы цикла — чтобы энергия не падала.
Медитация стройности и любви
Практика для внутренней гармонии и принятия своего тела.
Дополнительные гайды
Полезные материалы для здоровья и красоты, которые регулярно обновляются.
Медитации
Практики, которые работают с подсознанием и помогают выстроить гармоничные отношения со своим телом и внутренним миром.
«Источник стройности и любви внутри меня»
Эта медитация — семя. Поливайте его регулярно, и оно прорастёт в вашей реальности, изменяя не только тело, но и всю вашу жизнь. Вы достойны этого счастья и этой лёгкости. Просто позвольте себе их почувствовать.
«Проникающее исцеляющее прикосновение к душе»
Эта медитация — как внутренний маяк. В самый тёмный шторм она помогает найти дорогу к своей собственной, неугасаемой силе. Практикуйте её регулярно, и вы построите прочный мост к своему подсознанию, который не рухнет даже в самые трудные минуты.
«Безмятежность ночи: путешествие в глубины сна»
Эта медитация создана как ключ к вратам глубокого, восстанавливающего сна. Она говорит на языке подсознания, используя метафоры, которые мозг и тело понимают интуитивно.
Вход в клуб
Один платёж — и у тебя есть доступ ко всем материалам канала: тренировки, питание, добавки, медитации и гайды.
